[...] jeszcze kreatyny więc pierwsze będzie Faza nasycenia: 1 dzień 30g (6x5g); 2 dzień 25g (5x5g); 3 dzień 20g ( 4x5g.); 4 dzień 15g (3x5g); 5 dzień 10g (2x5g) Razem 100g na 5 dni, zostaje mi 150 z tych 250, czyli w Fazie podtrzymania starczy na 15 dni. (2x5g dziennie) Piszą, że pierwszą dawkę należy zażyć na 30 min przed treningiem, drugą od razu [...]
[...] kilka pytań. Na każde z nich szukałem odpowiedzi ale często były niespójne itp (albo źle szukałem :P) Płeć: Mężczyzna Waga = 88 Wiek = 29 Wzrost 185 Zapotrzebowanie kcal (średnio z wielu kalkulatorów) = 2100 w dni treningowe i 2600 z treningami (Rozumiem że 2100 to takie podstawowe do którego dodaje sobie odpowiednią ilość w zależności od [...]
[...] do zwykłego rozkładu i aktualnie od miesiąca Low Carb. Ostatnio trochę waga stanęła, więc zacząłem dorzucać cardio ew. interwały. Dieta poniżej, nie rozpisuję posiłków dokładnie bo staram się rotować składnikami, stosuję "czyste produkty" (kurczak, indyk, wołowina, ryż, makaron pełne ziarno, wafle ryżowe, oliwa, wiórki kokosowe, różnie tym [...]
Witam, obecnie zbliżam się do końca cyklu kreatynowego, po tygodniu od końca cyklu robię tydzień przerwy od siłowni (trzeba odpocząć... nasilający się ból- nadwyrężenie ręki) - przez rok miałem tylko 2 przerwy tygodniowe... w okresie świąt :) Chcę zbić wagę do 82-83 kg, pomysł na dietę już jest i się już powoli układa (bilans daje na -200) [...]
PLAN ROZŁOŻONY NA 4 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Maszyna - butterfly ***** 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] lub tył): - Wiek: 20,5 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa!!!! stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 5miechów
[...] na, które nie znam odpowiedzi. Trochę poczytałam, trochę porozmawiałam z różnymi osobami i każda z tych osób mówi mi co innego. :-? Swoją przygodę z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej żadnej diety ani żadnego treningu, chociaż bardzo bym [...]
[...] jednak od niedawna zainteresowałem się rugby i chcę to jakoś połączyć tak żeby wszystko miało ręce i nogi:) Ogólne założenia wyglądają tak: treningi rugby 3-4 razy w tygodniu (ok 2h) w dni (niezależne ode mnie) - wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Trening siłowy zatem myślę, że będzie trzeba zredukować do 3xtydzien czyli poniedziałek, [...]
witam, od roku nie chodzilem na siłownie - troche mi sie przybralo na wadze ( mam 5 kg nadwagi) glownie brzuchol sie zrobil duzy :) za 15 dni jade na wakacje na 10 dni. potrzebuje spasc troche z wagi, i choc troche zmniejszyc obwod brzucha. przy okazji przywrocic sprezystosc miesni ( glownie od pasa w gore). zaczynam od jutra ( od niedzieli 3.06) [...]
[...] nieumiejętność zagospodarowania czasu wolnego i mimo wszystko trochę lenistwo spowodowały, że bardzo przybrałem na wadze. W efekcie ważę na pewno ponad 100 kg, ale ile dokładnie, tego nie wiem, gdyż nie mam w domu wagi... W każdym razie coraz trudniej mi się zapiąć w spodniach, na brzuchu pojawiły mi się roztępy i generalnie wyglądam źle. Moim [...]
[...] i przed braniem bral na klate 170 a po trzech miesiacach 240!!!!!!! To sie ****a w pale nie miesci!!! Nara 3) OOOO to po 3 odżywkach przychodzi ci zawsze po 20kg masy ładnie???Takie-go z***a to jeszcze nie widziałem, to ****a ile ty ważysz 200kg i na klate bierzesz 400kg!!!??? Jesteś jakimś chuderlakiem z bujną wyobraźnia i tyle!Nie******-l [...]
[...] cos dla dziewczynki. Dla chłopców za to jest wiele ciekawych pozycji. Pomocy! Pomysle nad carb cycling. Muszę tylko doczytać. Znalazłam już ciekawy artykuł. Od dwóch tygodni moja dieta wyglada tak: - sniadanie ok. 6.30 1/2 kubka płatków owsianych z flax seeds 5 białek jajek i zielona herbata lub czarna kawa - przekaska 9.30 grilowana piers [...]
[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ciężko powiedzieć, raczej trzymam wagę, może minimalnie chudnę. [...]
[...] zabawe z siłką i potrzebuje pomocy doswiadczonych osob. Wstepnie powiem ze waze 65 kg mam 175cm chodze na silke dopiero od poczatku tego roku jednak moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu (pon i pt). Nie wiem jak ustawic swoj plan treningowy jak narazie to w pon robie all na klate + podciaganie na drazku a w pt all na rece...brzuszek cwicze w [...]
[...] 187cm. Nie mam pojęcia ile wynosi mój BF ale jest za pewne wysoki Wymiary wyglądają mniej więcej tak: Uda L:63 P:63 Łydki L:47 P:47 Brzuch 99/104 Biceps L:38 P:38 Od 3 tygodni stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych zawartych w poście qazara: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html W skutek czego moja waga spadła o 2kg. [...]
[...] na jakim etapie mogą być osoby chętne, po wrzuceniu pierwszych prób będę starała się wskazać jaki następny etap jest możliwy do osiągnięcia. W przypadku remisu – chowam w zanadrzu wyzwanie cyrkowe, wykorzystujące umiejętności osiągnięte w zadaniu 1 i 2. Opublikuję pod koniec miesiąca, tak aby osoby remisujące miały 1-2 dni na wykonanie próby.
[...] od wewnętrznej części stopy.. jakby mi ktoś szpilki wbijał.. Siostra stwierdziła, że pewnie sobie naciągnęłam lub naderwałam scięgna.. Poradziła okłady.. Jednak po trzecim dniu ból nie mijał.. więc poszłam do lekarza.. zwłaszcza że kończył mi się urlop w pracy, gdzie potrzebuję obu sprawnych nóg..;) (treningi i tak z głowy na miesiąc z powodu [...]
[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcja dwa lata temu, 8 tyg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie prowadze dziennika zywieniowego, nie waze jedzenia (mam [...]
[...] Ginger Beard / Kevin Jairaj-USA TODAY Sports Dillon Danis atakuje Tyrona Woodleya za wspólne zdjęcia z Jorge Masvidalem Były mistrz wagi półśredniej UFC, Tyron Woodley, pozował ostatnio do zdjęcia ze swoim byłym partnerem treningowym z American Top Team Jorge Masvidalem, powodując tym samym poruszenie wśród [...]
[...] wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie 30 days shred z jillian michaels dzien 10, wczesniej 30 minut dziennie HIIT od [...]
DT figiela
